dieta duzo bialka

Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Przeznaczyłem sobie dni [...]

[...] 125 g + parę plasterków chudej wędliny (polędwica sopocka) Z diety wychodzi 115 g białka , 50 g węgli , 40 g tłuszczy. Około 1200 kcal. Myślałem, że tak powinna wyglądać dieta na spalanie tłuszczu, ale kolega mnie ostrzega, że tylko spale mięśnie przy tak niskiej kaloryczności. Stąd moje pytanie, co dodać do diety, żeby osiągnąć cel, a przy [...]

witam Panowie. Planuje cykl pod sporty walki. Mam dylemat co wybrać cypio czy prop? do tego chciałem dorzucić coś jeszcze i zastanawiam się na turą/oxą/masteronem? Mam już pewne doświadczenia w temacie dopingu, dużo czytałem ale nigdy nie brałem tury i nie wiem czy bedzie lepsza niż oxa? Z kolei przy 45mg oxy miałem małe dolegliwości ze strony [...]

[...] Diety jakiejś ścisłej nie mam, jem co chcę w sumie, regularnie, słodycze lubię niestety, tak jak liczę około 3000-3500 kcal dziennie. I tu zaczynają się pytania. Pierwsze dieta: do ilu obciąć, by funkcjonować (teraz czuję się zawsze ok), ale też by waga spadła. Suple: czy odstawić pre-workaut (MP assault - fajnie mi działa), cykl kreatynowy [...]

Witam Mam pytanie powszechnie wiadomo, że tyje się od nadmiaru kcal, a nie poszczególnych składników diety ale jednoceśnie nie zaleca się węgli na noc. Jednak co zrobić, gdy z treningu wraca się o 23 i jest się na redukcji. Brak węgli po wysiłku powoduje pochłanianie białek ustrojowych, a więc czy dobrze będzie jeśli na noc zjem węgle, [...]

Mimo, że w tym roku odpuszczam sobie starty w zawodach fitness, to nadal staram się utrzymac swoją sylwetkę na dość reprezentacyjnym poziomie. Tak jak wspomniałam w dzienniczku treningowym, jestem teraz w okresie budowania delikatnej masy, jednak staram się, aby moje ciało wyglądało nadal na wysportowane i zgrabne. W utrzymaniu smukłej sylwetki [...]

[...] wiscie w osobnych cyklach.Staram sie nie robic tego w typowy kulturystyczny sposob tylko bardziej ukierunkowany na zdobywanie szybkosci i ewentualnie sily dynamicznej. Moja dieta (nowo ulozona) wyglada tak: 1)posilek 125g platkow owsianych i 0,5l mleka (2%)+ banan 2)posilek 125g platkow owsianych + 2 jajka(cale)+3 bialka zmiksowane i usmazone w [...]

[...] dodając w tym samym czasie mięśniową. Oto moje starania: - 5x w tyg aeroby po 40 min - 3 razy trening siłowy - mocny trening brzucha 5x w tyg - piłka nożna raz w tyg - dieta w sumie redukcyjna, z dużym naciskiem na białko: rano jajecznica + chleb razowy, potem jogurt + orzechy, potem na dwa kolejne posiłki pierś z kury + troszke makaronu + [...]

[...] długa masa, zaczynałem od bardzo chudej osoby, bodajże dla zobrazowania 30cm w bicepsie, 25 w przedramieniu, stąd 1.5 letnia masa = mój aktualny staż bez przerw, do tej pory dieta na 4500kcal, czuje, ze potrzebuje tego odsapnięcia, lekka stagnacja i lekko gorsze samopoczucie, o ile na rękach niski bf, wnioskuje po żyłach + przy napięciu tej [...]

Witam Proszę o komentarze do przedstawionej poniżej diety: O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 [...]

[...] i budować mase mięsniową. Podsumowując, zależy mi na budowaniu suchych mięsni, nie chce znowu zbierac tłuszczu na brzuchu - jak to optymalnie rozwiązać ? Oto moja obecna dieta: Waga 80kg Białko 2g/kg => 160g dziennie Węglowodany 4g/kg => 320g dziennie Tłuszcze => 7:00 -Płatki owsiane 90g + Mleko 3,2% 200ml - 75 WW 7 B -Matrix 30g - 23g B [...]

witam mam 16 lat cwicze juz 4 mieśiąc : miesiac ACT 3 miesiace FBW i teraz zaczolem split mam pytanie czy ten plan jest ok Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]

[...] wagi przy jednoczenym przyroście masy mieśniowej. Chodzi mi dokładnie o to że nie chce przekroczyć 100kg, a mam teraz czas na intensywne treningi. Więc jaka powinna być dieta? 1.Delikatnie redukcyjna,ale jednoczesnie dostarczająca sporo białka by móc budowac mieśnie? 2.Czym zastąpić takie potrawy jak bułki w szkole, ryż. Dostarczają bardzo [...]

Witam, zaczynam chodzić na siłownię, wiem, że bez dobrej diety nie zyskam masy. Oto moja dieta na najbliższe 2 miesiące (przy założeniu 2kg/miesiąc). Proszę o poprawienie bilansu, kiedy mniej a kiedy więcej białka, węgli (prostych, złożonych, o wysokim/niskim IG) oraz krótkie wytłumaczenie dlaczego :) jak na laika, zajęło mi to ponad tydzień, ok [...]

A więc: I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 WPC 15 II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Orzechy włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron [...]

[...] robie zestaw dyskotekowy ) No i właśnie niewiem czy to nie bd za dużo czy robić tylko Act i biegi w soboty a z resztą dać sobie siana... A no i wiem że w tym wszystkim też dieta jest ważna lecz nie potrafie urzymać profesionalnej diety ale staram sie nie jeść tłustych rzeczy słodyczy fast foodów staram sie jeść warzywa owoce produkty [...]

[...] zakupiony we wszystko co potrzebnie jest to moj pierwszy cykl z ssa gddyz uwazam ze dalsze wydawanie pieniedzy na odzywki jest bezcelowe bo nie zauwazam zadnych zmian (dieta , trening 3-4 razy w tyg)chce sie jedynie dowiedziec co Wy sądzicie o takim cyklu a więc... Najpierw meta ruska 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 [...]

witam, jestem tu prawie nowy i mam taki problem. Mam 180 cm wzrostu 90 kg wagi z oponka brzuszną. Cwicze regularnie od roku-efekty są. Imoje pytanie brzmi czy moja dieta na masę z uwagi że na brzuchu jestem obtłuszczony powinna być tradycyjna czy może mam obcinac wegle i tłuszcze żeby organizm pobierał je z zapasów tłuszczowychna brzuchu. Czy [...]

Witam. Chciałbym poprosić o sprawdzenie ułożonej diety oraz ew, poprawki :) dieta ma na celu redukcję. układałem ją korzystając z kalkulatora ze strony http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora u mnie to: KALORIE 3182kcal BIAŁKO 220,5g TŁUSZCZE 105g WEGLOWODANY 339g trochę o sobie. Wiek 19lat Wzrost 185cm Waga [...]

Witajcie jako że jestem już pod koniec mojego cyklu przyszedł czas na Clen ( chińczyk ) Jako że pojawia się dużo negatywnych opinii odnośnie clenu i samych aero po cyklu jakoby że spalają zdobytą masę mięśniową. Ja opisze co się dzieje u mnie bo to moje 3 podejście pod clen i zawsze reaguję na niego tak samo ( 2 razy nie skończyłem odstawiłem po [...]